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| 半年多來300小時的訓練，就為了這一刻 |
時間：2016.10.15(六)
地點：台東活水湖
天氣：半夜下雨，早上五點雨停地濕，六點鳴槍後炎熱晴朗，約34度
體重：64.7kg 體脂10.1%
安靜心跳：坐姿47,立姿勢59
起跑線覺醒程度：中等，沒到很緊張，但是起床後也大了三次便。
身體狀況自我描述：
使用裝備：
游泳 zogg蛙鏡，Orca三鐵褲,Orca有袖三鐵上衣，長袖防寒衣(xx牌)
騎車 cervelo p5(2014)+前後輪zipp 808 open(2016)
跑步 日製虎走(白藍)
比賽結果
游 1:28:14
T1 0:06:24
騎 5:52:41
T2 0:08:44
跑 4:17:38
總計 11:53:43
分組 2
總排 9
我做得很好的是：全程都壓著心率在E區間，等於做了一場超長時間的LSD有氧打底訓練。所以沒大爆炸。
我還可以改進的：游泳跟單車都在預期，轉換應該可以再快5分鐘，跑步最後還是有爆，兩大腿內側在抽筋邊緣。
比賽完的隔天
凌晨一點餓醒，去買滷味吃宵夜，這是今年以來的第一次宵夜。
中午選手頒獎餐會在「一家餐廳」吃完之後還不夠飽，下午再去了一次林記臭豆腐，昨天老婆有吃我沒吃，今天終於可以嚐嚐炸臭豆腐了，這也是今年以來的第一口。
傍晚上火車之前，還吃了肯德基的卡拉雞腿堡、葡式蛋撻，好美味啊～也是因為，好久沒有吃到這些東西了。
比完了今年心中的A級賽事，一切都放下了。
大牛說，不要在意其他人，按照自己節奏走就好。
單車第二趟的去程，超孤單的，前前後後都沒有人，一個人騎，腦海響起張震嶽的「Ok」：「這一段時間我很OK 頂多入夜之後早早睡
當然還是有一些小小的寂寞在身邊
寂寞很OK 一個人OK 習慣就OK
有一段時間我不OK 把靈魂關在黑暗裡面
當然還是有一些小小的痛苦在身邊
寂寞很OK 一個人OK 習慣就OK」
還真的很貼切
過了110k之後，有一點疲累，也許是因為大多數我跟吹風團的團練，都只有練到90-120公里的長度，所以差不多身體也只習慣到這距離(今年除了跟柯P的一日雙塔外，就只有練過一次西濱來回新竹180km)。於是開始催眠告訴自己單車就剩這25公里，騎到135公里之後，就會變成超級順風折返了。不過這25公里真的拖了一點時間，所以回程想要跟第一趟一樣，狂追十幾分鐘回來，但是功率一直拉不上了。
直到160公里左右，一個122號同組的選手超過我，我才再振作起來。
進入T2，這次轉換，更拖了，不但坐下來，脫下騎單車的襪子，換上要跑步的襪子，然後套上虎走，把鞋帶仔細綁好（沒用彈力鞋帶那雙虎走，怕又磨出水泡）。
進流動廁所，好好的尿了一泡。撐了6小時單車段，沒下車尿過。
ＦＢ版本賽記
363天之前，我也站在這個終點線前，只是心情大大不同了。
2015.10.17 同樣的台東活水湖場地，Lava 226完賽成績16:09（第四場226）
2011年的第二場226，完賽時間16:36也是「奮戰到最後一刻」之役
我之前一共有四場226：2010、2011兩場台東活水湖的。2015上半年IronMan墾丁，下半年Lava台東。成績最好的一次是IM墾丁的13:43，最差的一次是2011的16:36，一直都只是個剛好能完成比賽的參賽者。而今年，我突破了！大幅的進步了2小時。
寫這段在前面，只是想要說，一切都是有可能的！
終於達成年度目標sub 12
下午五點，太陽即將下山，熟悉的啪啪聲又響起，122號選手的奪命拖鞋又來了。馬亨亨無間輪迴還剩下最後一趟8k，距離終點還剩下9公里。我該提前開出去嗎？
一個小時前～～
心跳還在區間內，兩大腿雖然快抽快抽但是好像也還撐得住。從單車段最後10k超前122號選手，我就知道他應該會在我附近，我出了T2之後，不到5k他就追上，並且超過我了。接下來的20km我們互相超前了幾次，我心中一邊盤算M35組裡面有可能得名的選手名單，大魔王 李高偉 是搶總排的，不會算進分組名次。我剛進T2的時候看到127賴琮信選手(去年總五,且11:05完賽)剛轉換出來進入跑步段，所以我前面目前這位122號陳俊龍選手了就是分組第二名(不過賽前趴趴牛怎麼沒提到這位?莫非也是今年新練起來的)。我心中一邊計算、一邊上演小劇場、腳下還是得不停的用Garmin Pb班學到的新姿勢跑法，用新的高步頻跑姿挪動著。算了一下，覺得自己是目前分組第三，好開心啊！！因為分組前三有獎金誒！不無小補。(一場超鐵報名費10000，連同一家六口的來回火車票加上三天兩夜的民宿錢大概得破兩萬。這也是當初為什麼沒有狠下心報名澎湖ＩＭ的原因，來回的飛機票加上肯定比台東來得貴的住宿費，加上兩個一歲嬰兒搭飛機有點怕怕。Syd Cheng請原諒我.....)
我跑完第三趟，要進入第四趟馬亨亨時，127的賴大哥(粉紅色維士比三鐵衣超好認)停下腳步，坐在路旁安全島上休息了！天阿，我竟然有機會超過他，後來回來看到Lava年度總排名，他是51.5標鐵M35組的年度冠軍2hr10等級的。雖然說想關心一下，但是還是不能客氣地默默安靜地快速通過。心想，我現在超過了122的拖鞋怪俠，跟原本分組第一的賴琮信，我分組第一了誒！莫非是書裡說的：「當你想做一件事的時候，全世界都會幫你。」（老天爺幫我幹掉其他選手讓他們爆掉？）第四趟回程快結束的時候，我又看到原本單車段在總排前十名裡面的唯一一位女子選手，一個外國金髮女生Anne。當我超過她的時候，我突然意識到，我也許不只是分組的名次，因為她應該是有總排的，天阿，莫非我有機會總排？！這點就更令我興奮到有點手發抖了。我從來沒想過我有機會跟「總排」這兩個字沾上邊....
回到最後一趟的馬亨亨地獄試煉。在這條8km的路線上要來回五趟，從下午一點半開始曬到現在，每到水站，我就大口喝冰沙士、可樂，大概已經喝下超過過去一整年的飲料份量了。頭也直接用冰水澆下降溫，冰塊直接塞到衣服裡面。腦海想起以前 陳仲仁 （James Chen）仲仁跟我說的「當你覺得辛苦、累的時候，你的對手一定比你更辛苦」。但是當進入最後一趟馬亨亨的折返，122號選手你就這樣直接的開拉死鬥出去，不留一點餘地、一點讓我翻盤的機會都沒有留。一開始還隱約就看到大約100m前的距離，怎麼拉也拉不進，慢慢地消失在視線之內。快到最後一個折返，還剩下5k到終點，我努力的搜尋對向迎面而來的選手，想找到熟悉的人字拖鞋身影，卻一直沒看到，驚覺他至少領先我1k了。心中有點小小打擊，本來還想說對自己終點前800m的追擊很有信心，可是人都看不到了追個x啊。只好把目標放在sub 12，至少進入11開頭，雖然不能完成賽前Jason Lin跟Tsuiyu Tsao對我的期望11.5小時，但至少不要差太多。
終於進入森林公園，要做最後衝刺了。Fenton Liou趴趴牛說已經幫我把Janet Wang跟三個女兒載到終點等我了。想著一家大小可以在終點等我一起衝線照相，雖然我沒那麼感性會在終點掉淚或是仰天大吼，但是心中的興奮跟感動也是很多的。
老婆跟三個女兒，右邊的是外籍保姆Lily
比賽結果 游 1:28:14 T1 06:24 騎 5:52:41 T2 08:44 跑 4:17:38 總計 11:53:43
分組 2總排 9
我做得很好的是：全程都壓著心率在E區間，等於做了一場超長時間的LSD有氧打底訓練。所以沒大爆炸。而且很神奇的游泳跟單車的時間，幾乎就跟賽前預估的一樣。也因為參加了Garmin PB班的活動，每天都有既定的課表，當初就承諾主辦人，會按表操課，該放棄的比賽會放棄。所以雖然沒棄賽226，但是我還是堅持按表操課，賽前一天(報到當天)早上6:20的火車，我提早到凌晨四點起來吃完課表M30分鐘，才帶著全家去車站。然後心中OS告訴自己「比賽前一天應該要全心休息的，你已經有操課了，更要好好休息恢復，然後隔天就不要太拼。要保留才不會爆。」比賽的時候，腦袋也一直想著，今天不能騎到或是跑到鐵腿，因為明天還有一個LSD 100分鐘的課表要吃。所以也一直把心率壓在第一區。如果照以往比賽，我的個性總是太急躁，一下子就火力全開，然後爆炸收工拖回終點。所以不知道是福是禍，總之我在比賽前一天跟後一天，都為了吃課表這件事，一直腦海盤旋。（結果比賽完六點，回到民宿，因為攝取了一整天的咖啡因，睡不到幾個小時，凌晨四點又出門去跑了一個21k的半馬，完成當天的課表。大牛說我這樣很糟糕，把自己暴露在OT跟運動傷害的風險之中，我也知道啊，只是我真的很想比226，又很想兼顧Garmin課表的完成度，老是魚與熊掌都想兼得是天秤座的個性嗎？）
我還可以改進的：游泳跟單車都在預期，轉換應該可以再快5分鐘，跑步最後還是有爆，沒有跑在預期的3:55，兩大腿內側在抽筋邊緣。還有終點前的勇氣跟決心應該氣勢再強一點，回來看了成績，雖然是輸三分鐘，但是機會其實不大，我已經很盡力了，對手技高一籌，只是我覺得我可以有更強大的決勝信心一點。防曬油嘴唇沒塗到，只有這邊曬到裂開。
比賽完的隔天，凌晨一點餓醒，去買滷味吃宵夜，這是今年以來的第一次宵夜。中午選手頒獎餐會在「一家餐廳」吃完之後還不夠飽，下午再去了一次林記臭豆腐，昨天老婆有吃我沒吃，今天終於可以嚐嚐炸臭豆腐了，這也是今年以來的第一口。傍晚上火車之前，還吃了肯德基的卡拉雞腿堡、葡式蛋撻，好美味啊～也是因為，好久沒有吃到這些東西了。賽後第四天，我在朋廚麵包一口氣買了快四百元的麵包，也是因為好久沒吃到這些「麩質食品」了。
比完了今年心中的A級賽事，一切都放下了。通通可以吃了，不能做的事情通通可以做了。
賽前大牛說，不要在意其他人，按照自己節奏走就好。但是正因為有花了300個小時的訓練，正因為有機會得名次，所以比起以往任何一場比賽我都在意，甚至還賽前看選手名單，條列出可能對手，這些都是以往我沒幹過的事情。
單車第二趟的去程，超孤單的，前前後後都沒有人，一個人騎，腦海響起張震嶽的「Ok」：
「這一段時間我很OK 頂多入夜之後早早睡，當然還是有一些小小的寂寞在身邊。寂寞很OK 一個人OK 習慣就OK。有一段時間我不OK 把靈魂關在黑暗裡面，當然還是有一些小小的痛苦在身邊。寂寞很OK 一個人OK 習慣就OK」
還真的很貼切，訓練跟比賽，都是孤單的，Jason老是說他不孤單，有一群人陪著他。我一定是功力還沒到那境界，感受不到，又或是我個性太孤僻？我老是很享受自己一個人凌晨三點起床，自己吃課表的那種感受，有如王傑唱的「我是一匹來自北方的狼，走在無垠的曠野中...」不過說真的，再怎麼孤僻的人，活在這個需要互助的社會中，還是要靠著大家的幫忙才能完成種種生活所需。以下是感謝名單，若有疏漏請包涵。
- 感謝新衡物理治療 李雅芳 治療師 每週兩次的治療讓我的運動傷害和疲勞都在控制中（有傷有痛的朋友，大力推薦）
新衡物理治療所 台北市大安區溫州街52巷19號
- Jason Lin跟Daisy Su模範鐵人夫妻檔，不只在鐵人訓練，連帶在教小朋友、夫妻家庭生活等，都給予我許多幫助跟指導。不只我愛，我女兒也超愛這一家的。2014年來到師大慢跑之後，認識了Jason Lin之後，我盡可能的「見賢思齊」（就是抄Jason的啦），訓練模式、騎的單車品牌、用的輪組（問yoyo說Jason的輪子是哪個、功率計是哪個，給我一模一樣的就對了）他也不吝於分享跟公開他的訓練菜單跟課表。連後來我也生了雙胞胎，這下抄得夠徹底了吧！為了參加師大晚上團練的時候我女兒有事做，於是還讓我女兒一起參加雙胞胎姊姊的畫畫課，真是太感謝了。
雙胞胎姊姊跟女兒一起上畫畫課
- Darren Cole大龍哥讓我北海岸吹風團跟在屁股後面好幾週，大幅了提升了我的單車成績。(Thank you for let me follow your ass....)
最右邊的就是大龍
- Tsuiyu Tsao店長賽前在師大跟我做的賽前分析，精準分析我的三項成績。
- 北海岸吹風團的團練車友們
一開始我沒法參與到金山的合照，都只有北投麥當勞，後來終於可以出現這邊的合照了
- 師大慢跑的蕭金石 （Henry Shiau） 蕭教練以及一起團練的跑友群
每週日早上熱鬧的貓空ＬＳＤ＋ＬＤＳ
- Leader經理人團隊協助單車運送以及游泳 旗官燿宇吳教練的指導,還有松山運動中心的深水池團練助教
- Fenton Liou大牛 最佳攝影以及資訊探子、加親人接送、加太多太多.....
這是誰的生日蛋糕？2015墾丁Ironman那一年
- YOYO 樂騎適 陳佑佑提供專業的單車裝備建議，以及推坑(?)包括了這次升級的zipp 808輪組、新的Ultegra夾器，每2500km就來報到換一次鏈條(這間店真的不要輕易去逛.......會給你很”有感”的升級幅度，不管是成績、荷包、裝備....)
- 火焰車隊 王為、Maverick Wang，這次的火車票以及民宿都靠兩位搞定。
三家一起去台東比賽
- 最後，也最重要，壓軸的是無怨無悔(?)默默支持我每天出門吃課表的老婆大人Janet Wang。我這半年(3月底到10月中)生活就像是命運好好玩裡面的亞當山德勒，按下遙控器上的「自動導航模式」。這段時間生活的重心就是「課表」、「訓練」、「吃」、「休息和睡覺」，這些以外的東西，大腦都會自動忽略。雖然人有在，心不在。陪兩個雙胞胎女兒的時間也少很多，想要帶大女兒一起去運動，也少了很多時間(因為作息時間不同)。工作上也是，都是有完成，帶過就好，沒什麼企圖心，企圖心全部都用在鍛鍊身體去了。老婆有時也忍不住抱怨我跟她面對面坐下來講話的時間屈指可數。這些都是瘋狂投入去吃課表下產生的副作用。當然可以不要那麼極端、偏執，所以建議還是中道、中庸一點的好。謝謝老婆和家人們的包容、支持、忍耐...賽季結束，我要「回來」了。
天阿，這是72kg的我吧。跟很瘦的老婆@ 2008年
喔，還有可敬的122號選手，激勵了我奮發向上
左邊分組一的122號拖鞋神人，穿人字拖跑完全馬<我真的沒法>
結語：以前剛進南山人壽的時候，通訊處的講師跟主管期許我們這樣的新血、有衝勁的新人，是辦公室裡的「火種」，不只是亮麗的業績，而是積極跟強烈想要的企圖心，是會感染周圍其他同事的。然後下場就是整個辦公室一起越來越多人充滿活力跟衝勁，這就是星星之火可以燎原了。我想藉著這篇賽記，當作我這半年多來訓練的小小段落句號，分享自己心路歷程跟比賽經過之餘，也希望這個小小火種，可以點燃諸位看官心中的火苗，去追求鐵人之路也好、馬拉松ＰＢ也好，或只是最單純的--一個更健康更活力充沛的身體。我相信，你也可以（這樣明年是不是更競爭了？）
(週五)賽前一天64.65。
(週六)比賽當天早上64.70。
(週六)賽後62.95
(週日)隔天凌晨一點62.75餓醒
吃完宵夜+早餐準備去跑LSD 之前63.95
(週一)回到台北隔天早上64.25
(週二)早上65.40
關於這次比賽的訓練以及準備
3/28開始吃Runner's World 的Sub 3全馬課表16週(四個月跑量1100km的課表)
到7/16吃完課表。不過只跑出32.6km/2:35的成績(4:45/km)然後棄賽。
不過體重降到63.1kg（原本2月底跟柯P去騎一日雙塔的時候還有68kg）
7/23（週六）一天之內，早上測驗北海岸ITT（30分22秒）
下午測驗師大5k Run（19分44）
7/25~31全休一週 歸零
8/1起吃8w2w的單車功率課表。
8/9(週二)半個月沒跑步之後，第一次回師大操場跑間歇，快升天了，回到家，一整晚無法入眠。
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