2014月跑量統計

2月	71.04
3月	116.75
4月	150.54
5月	130.75
6月	243.67
7月	110.45
8月	166.06
9月	240.79
10月	265.91
11月	94.13
12月	137.84

2014月騎車量統計

4月	88.84
7月	203.57
8月	204.11
9月	495.11
10月	232.37
12月	275.96

2015.1.3廈門馬拉松賽記（第19馬）

2015.1.2

早上8點華信991桃園飛廈門，跟堯輝一起住一間雙人房。

到達飯店（中信楓悅@文化宮站）

到了酒店，吃完午餐才下午三點多，也不敢到處亂跑，想著明天的比賽要養精蓄銳，回房間睡午覺兩小時。五點半再下來吃.....結果跟中午一模一樣菜色（接下來的每一餐都是...）

餐廳門口留影

晚餐時間，發放號碼簿、晶片。本次比賽我們是「兩岸代表隊」所以四個選手湊一隊，賽後將四個人的時間加起來，120隊排名，前30名有獎金。（我分到文山區隊）

號碼簿材質不易撕破跟一次性晶片不需回收

賽前準備：
穿OCRA三鐵上衣、三鐵褲跑（為了共有四個口袋可以放八包GEL）。
襪子穿綠色injinji五指襪（穿過試跑一次的新襪）
CEP綠色小腿套
黑色迪卡農防寒跑步手套
紫色萊卡帽子（路上加油民眾有誤認這是泳帽的）
第一次用號碼扣

穿在身上的

其他用品

凡士林、紙膠帶、防晒油、澳摩油、心跳帶、oakley太陽眼鏡、配速卡(3:10)、BCAA膠囊(賽前早餐時吞三顆)、維他命、Gu GEL共11包、鹽膠囊3顆。

補給品

補給策略：開賽前30分鐘吞一包gel，起跑後前2小時，每30分鐘一包，共4包。過兩小時後，視情況每20分鐘左右一包，這次共吃了10包。

鹽錠10k左右吞了一顆，之後那包大概掉在路上了，後來快抽筋也沒得吃了。

起跑點的五通燈塔公園

這次失利該說是因為想拼310嗎？應該也不是，前半跑很好，後半會爆掉抽筋應該還是6k*5的速耐練的不夠。

雙錶策略（左手920xt，右手casio）黏著310的配速卡

garmin測的每公里配速。

casio手按的每5k配速

        Lap     累計

05k 22:32   22:32

10k 22:45   45:18

15k 23:17  1:08:35

20k 23:09  1:31:45

25k 23:39  1:55:25

30k 25:19  2:20:44

35k 26:49  2:47:34

40k 30:12  3:17:47

finish 12:52 3:30:39

時間：2015.01.03 08:00

天氣：晴,太陽大

氣溫：15~17

主要目標：破PB!目標3:10波馬標準。

策略：

開賽！

沒有喊五四三二一，沒有鳴槍，主持人劈哩啪啦念了一堆貴賓之後，很順的就說了「開始了」，於是大家就起跑了，我正在醞釀緊張產生的尿意到一半....莫名其妙就出發了。

一起跑就是將近5k的長緩下坡(目測約1%)，原本想前3k當暖身慢慢跑，竟然也被地心引力拉到4:35左右。想說下坡此刻不賺點時間回來，等等總是會變回上坡的，趁現在多搶點秒數回來。就拼前5k目標配速內22:30。

到12k左右隧道前的折返點左右，我還看到凱哥在對向，距離我大概400m。心想我沒掉多少，真不錯。

到了21k半馬牌子時，距離原本預計的95分只落後了80秒，心想後半保持住的話315應該還有望。

可惜又是過了25k之後，開始力不從心。五分速，一路掉，過了32k的時候看表2:32，想說如果最後10k有保持5分速，還可以322小破PB。結果掉到六分速...尾巴進終點拱門前小拼一下，力保330(差幾秒就沒了)。

大約30左右開始有大抽筋的感覺，一直想著寧可超慢，也不要大抽筋上收容車。

這次右腳比較早有起水泡的疼痛感，大約15k就出現了，但是賽後看是還好，沒真的起大泡。

31k左右，從起跑撐到現在的尿感受不了了，路邊找樹叢解放。花了一分鐘有。

檢討：

有可能太好高騖遠，配四分半太快爆掉。

也有可能是速耐練不夠，25~32k的LSD要多練。要不然以後只能比半馬了。

有人領跑沒人領跑差很多，但是還是得練習自己配速才是。

較富邦馬平均心跳快1，步頻快1

賽後榮獲120隊伍之中第二名的「新北市」隊，黃衍齡超馬女王代表受獎。以及四人共得4500人民幣獎金。

跟兩週前富邦馬的比較