把一些自己覺得有用的跑步文章跟資訊列表在此
1.最大心率怎麼測
https://www.runningquotient.com/article/single/9
建議可以用胸式心跳帶或著光學在手腕上記得綁緊，陡坡版本或著400操場版本一趟比一趟快，到力竭。這個半年一年測驗一次就好，太累了。（測驗5000m的時候得到的最大心率可能也接近了，如果有非常盡力跑。）
2.安靜心率怎麼測
https://www.runningquotient.com/article/single/4
因為跑步是立姿的運動，所以我們要量測站姿安靜心率（每一季重新測一次）
3.手錶上該怎麼設定心率區間？用最大心率法還是儲備心率法？
https://www.runningquotient.com/article/single/12
● 一區心率：HRR 59 ~ 74%
● 二區心率：HRR 74 ~ 84%
● 三區心率：HRR 84 ~ 88%
● 四區心率：HRR 88 ~ 95%
● 五區心率：HRR 95 ~ 100%
4.乳酸閾值心率(LTHR)跟儲備心率(HRR)的討論
https://www.runningquotient.com/article/single/52
5.暖身、收操、以及跑姿、力量動作的影片資料庫（有RQ白金會員可以點擊觀看)
https://www.runningquotient.com/workouts/session-type/rocky549
6.訓練日誌的書寫
https://www.runningquotient.com/article/single/166
這邊我會另外提到我自己寫訓練日誌會記錄到的地方
氣溫:18度跟32度訓練起來差很多
天氣:陰天、大太陽晴天、毛毛雨、雨剛停但是地上還濕的、颱風前夕逆風超強..etc.
跑的路線:操場、河濱、柏油路面、草地、越野泥巴路..etc.
穿著:包括衣服褲子鞋子襪子（因為有的時候這雙襪子配那雙鞋就會起水泡，有的時候晴天穿這雙鞋沒事，雨天就會磨或著鞋底滑）戴帽子、有太陽眼鏡..etc.
同伴:跟xxx一起跑、跑班團練、一個人聽podcast晨跑....etc.
體重:這邊我會出門起跑前先量,跑完再量,方便計算出汗水流失率
心情:這邊可以寫的就很多了，例如一早起來體感很差，人厭厭的有點不想跑，或著暖身的時候就覺得狀況很棒，昨天晚上喝太多...etc.總之大多數內心戲的敘述都在這欄位。一樣的路線，每次跑完其實都會有不同感受，如果有記錄下來，日後才有回顧跟參考的依據。
而且最好的回顧訓練日誌的時間點就是.......比賽前夕。當還有些患得患失，不知道自己這季練得如何，評估訓練成效，翻一下自己的訓練日誌就是最好的安定劑。（當然如果都沒跑或著都沒寫，那就沒得翻了）
7.比賽的安排選擇，以及分類ＡＢＣ級賽事
這邊講的ABC級不是賽事規模的大小或著有沒有得到什麼金標賽事之類，而是這場比賽對你的重要性如何。有可能是個小規模的家鄉賽事，但是是你本年度最重要的一場比賽，這可能就是你的A級賽事。C級可以是一些訓練週期中的驗收或著測驗賽。B就是在這之間。
把一整年的訓練計劃跟想參加的賽事攤開。有人是為了比賽排定訓練，有人是排定訓練之後找一場比賽把訓練成果驗收。但沒有每一場都當成Ａ級賽事在拼的。
舉例明年3月有一場東京馬拉松是我的年度Ａ級賽事。今年12月的台北馬半馬我會當成B級，11月底的台大校運會測驗5000公尺是我的C級賽事。因為我的B跟C可能都是為了A而準備的過程。
8.Trainingpeaks 註冊流程
https://333kao.blogspot.com/2016/07/trainingpeak.html
未完待續
