105/10/12
寫在賽前。
這次比賽之前，心中的盤算跟策略
03:30 起床吃早餐
04:00上廁所、貼好紋身貼紙,穿好三鐵衣心跳帶
05:00 離開民宿，出發前往會場
05:30 檢錄完畢，最後再次檢查單車狀況，熱身
06:00 鳴槍下水（可穿防寒衣）
07:30 游泳上岸（活水湖，預計游泳花1:30）
07:35 出 T1 開始騎車（預計5分鐘在轉換區）
13:30 騎車完畢 進T2 (預計用145w騎5:55）
13:35 出 T2開始跑步（預計5分鐘轉換、記得史瑞克帽子跟防曬、防摩擦）
17:30 回到終點（預計3:55跑完馬拉松，完賽時間11小時30分）
18:00 領車，拿裝備，回民宿洗澡，全家吃飯。
游 活水湖*2趟
（預估第一圈42分，第二圈45分，共1hr27min。
目標完成時間1:30，高標1:20）
騎 活水湖-水往上流-都蘭-興隆國小(水站)-小馬-八嗡嗡-和平國小(水站)（折返）（x兩圈）
（分割成三段：前45k去，到八嗡嗡水站用140w
中間90k，八嗡嗡回到活水湖再到八嗡嗡用145w
後段45k，八嗡嗡回來到T2，用140w。平均心跳希望在145~150，不超過150。
目標完成時間5:55，高標5:30）
跑 馬亨亨大道(單程4k,來回8k)*5圈
（分割成三段：前7k，用預估配速+10秒，暫定5:20/km。7~35k用預定配速，希望跑到5:10/km。最後7k，慢慢地加上去，每1k配速加快2秒。最後1.2k再全開。前30km心率應該保持在E~M區間，目標不超過155，過35k後心跳155~160。
目標完成時間3:55，高標3:35）
T1、T2都各抓5分鐘。
T1要記得流程：上岸之後，邊跑邊脫防寒衣，到達單車旁邊，先開單車碼錶抓訊號。兩腳輪流把防寒衣踩下脫掉，然後先扣上腰部號碼帶，吞一包GEL，手一邊擦防曬油，擦好吞好，先喝一口轉換區的水，順便用水洗腳，腳踩毛巾擦乾淨，穿好卡鞋，戴上安全帽跟太陽眼鏡，推車出發。（看情況補凡士林）（車衣背後口袋塞滿GEL跟穀物棒）
T2流程：不脫鞋子，穿著卡鞋推車進轉換區。先放穩單車，脫下卡鞋，換上跑鞋。解開安全帽換上史瑞克帽。吞一包GEL，補防曬油，喝一口水。戴上耳機出發，太陽眼鏡視情況拿下或繼續掛。（看情況補凡士林）（身上塞滿GEL跟穀物棒）
補給策略
目標共11.5小時內共吃下23包食物，每30分鐘吃一次。平均每包大約100~110kcal。
每小時大概燃燒500Kcal，吃下220Kcal。單車段，每1小時喝一罐600ml（好像有點太多）自己帶的3罐運動飲料應該會在4個小時前喝完，第二次到馬亨亨要補水。
Gel 15包 (power gel 10包,wiggle的5包)
Clif 穀物棒 *4
NV 水果棒 *4
單車段 12包(8gel ,4穀物)
跑步段 8包(5gel,3穀物)
轉換區T1,T2各一包gel
BCAA賽前一晚吃一包，比賽當日起床開賽前3hr再吃一包。
乳清蛋白賽後30分鐘內補充2小包。
鹽膠囊跟鹽咀嚼錠帶著備用，快抽筋就吃吧。
參賽選手
報名共329人 男:306人 女:23人
不同組的:
M30:柯俞東、楊茂雍
M45:許延賓、賴錦源、孫國鈞
M50:甘思元
女子組:黃衍齡
M35 共63人。號碼布從66~128。我82號。
這組還有111李高偉(去年總2,10:06)、127賴琮信(去年總5,11:05)
潛在可能對手有:
66陳凱荃
79吳志聖 (去年12:17)
91黃世昌
102胡文宗 (去年11:49)
這組有63人，分組排名會取前7名，扣掉兩個有可能去總排的，我應該穩住，按照自己步調完賽就可以上台了(前三名有獎金，第四名之後是獎盃)。
這次去回都是搭火車，要把一家的女生(2大3小)全部帶出門，一起過三天，這個挑戰可能不比226小。
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