2017.4.29台東CT226賽記
先看結果。
六個月前同一個場地的成績（游泳、騎車完全相同，路跑段路線略有不同）
2016.10.15. 台東226
比賽結果
游 1:28:14
T1 0:06:24
騎 5:52:41
T2 0:08:44
跑 4:17:38
總計 11:53:43
這次的
2017.04.29. CT226
游 1:24:56
T1 0:08:28
騎 6:33:39
T2 0:07:53
跑 4:16:05
總計 12:31:03
我做的很好的是：
把手上的牌打到最好，沒因為單車爆了後面就放棄。
游泳跟跑步成績比上次進步。
補給比上次做的好，這次全程沒抽筋。
需要改進的地方：
113、226占比最重就單車，我卻這項最沒練到。
比賽太密集，身體無法恢復，訓練週期也一直打斷（剛比賽完要休息恢復，然後才練一週後，又到了賽前減量週，根本都沒法練。）
T1,T2比上次摸了更久。
又忘了帶賽前罩住單車的透明塑膠袋、小頭燈（開賽前摸黑打氣要用）
賽前一晚仍睡不夠好
賽後痠痛或受傷：
小傷口，背後部分曬傷（沒噴到的地方）
無水泡、無燒檔、無鐵腿
賽事記要：
03:30 起床，坐姿安靜心跳53.5，比平常高7下。
04:00 吃早餐，自備的穀物棒、民宿老闆準備的豆漿、燒餅、韭菜盒子。
04:15 皓昀騎機車載我到活水湖。黏gel在上管、上第二次大號、穿防寒衣。
05:30 轉換區關閉，到湖邊看Pro組出發。
06:00 職業組出發
06:02 分齡組出發。我傻傻的，竟然蛙鏡還在額頭上就跳下水，結果在水中踩水重戴……一整個心不在焉
游泳要活水湖兩趟，我切割成四段，去、回、去、回。
第一趟去19:58到折返浮球。沿著最右邊岸邊定位游，而且剛好有跟游到一個速度差不多的。過了浮球折返後，他決定沿著中間水線，我覺得切到最左邊繼續沿著岸邊游。
第二趟去，左手打到浮台旁的拼版舟，見血破皮，無傷完賽目標破滅。同時手腕內側背選手手環磨出一個傷口，後來防寒衣蓋過才舒緩一點。
第一趟回花21分。第二趟去21:30、第二趟回22分多。總共剛好84分多。比起上次進步3分多。
感謝游泳教練的指導。這半年下來踢水是進步最大的部分。
T1：跑到單車旁邊就已經花了4分多了，脫防寒衣、毛巾擦腳穿襪穿鞋，噴上昨晚臨時去康是美買的噴的防曬乳，吞一包gel、戴上安全帽、太陽眼鏡，推車出發。共8分鐘，比上次慢了2分。襪子應該要先拆開分別放在兩隻卡鞋裡面。
繼續心不在焉，上車騎上中華大橋，才發現號碼帶跟號碼布我還掛在坐墊後方的水壺架上，好險沒被後輪捲進去。
騎車段：
賽前已經知道自己整整半年沒練車，所以自己評估FTP大約從222掉到200。以226比賽大約用65-75%FTP來騎車來算。預估用130-150w來騎。希望均速30km，可以用6小時騎完。
180km分成四段，去到八嗡嗡45km折返，回來45km，再第二趟去、回。去程逆風、回程順風，太陽不大，騎起來甚至我感覺還有一點冷（身體警訊熱量不足？！）
第一趟去也真的有抓在ap 143。花了1小時38分，慢了8分。第一趟回，順風開始追一點時間，回到中華大橋3小時04分，追回4分鐘，但是ap只有120。
第二趟去，這次體力已經掉下來，無力抵抗逆風，很慘烈一口氣掉了21分鐘，騎到八嗡嗡折返點已經4小時55，比預計慢了25分，lap ap掉到100。第二趟回，以為順風可以追一點，結果沒力加低血糖到停在路旁尿尿+休息1分鐘再上。再掉8分，lap ap剩下83w。6:33騎完單車段。不過好在都沒抽筋。共吃了20包gel(powerbar &gu，自己帶來13包，7包大會補給站的。)4顆鹽錠。
插曲：30km左右，我被女子接力組的朋友雲春萍老師從後方追上，小聊一下，她說預計要騎6:30，我說那我預計騎6:20，這樣子我就可以跟我線上課表指導的學生林舫楨一起跑馬拉松段，一起配速了。如果我比春萍晚進入T2鐵定追不到舫楨啊。
結果說要騎6:30的老師後來逆風高飛，騎出6:10，我騎了6:33。
後來舫楨跑出3:39大破全馬PB的成績，我體會到爸媽或是教練看到小孩或是學生表現出色的強烈喜悅，比自己跑得好還開心咧！
T2：不知道為什麼硬要轉換袋放在一個動線很奇怪的地方，然後又有些人逕自放在單車旁。這次賽前就覺得自己應該在226之中的全馬，腳應該是已經無力駕馭虎走這種薄底鞋，於是換了adidas boost japan來出賽。事後證明是正確決定，腳底沒發炎、沒水泡。
跑：
一出去不到1k就遇到對向折返的舫楨，她說她5k。我心想，保佑我追不到她…（追到就代表追了25分，那她鐵定爆了）。前5k，都還能感受到單車段的低血糖跟頭暈感，而且感覺心跳仍很快，有點心悸（這次跟大邱馬一樣選擇不戴心跳帶出賽，憑體感）。於是努力吃、喝、壓速度，但是仍跑在5:45/km左右，有點太快。腦海一邊計算。如果能維持下去，不就sub 4的全馬了。此時大牛已經結束職業組的採訪，來幫我照了不少張照片，感謝。
第一個10km結束，59:45。算起來應該可以六分速跑完4:12。然後第11km我抬起手要看…呃，黑畫面，沒電自動關機了（之前已經響了3次low battery警告，這點很重要，第3次響就要存檔關機了，要不然手錶沒電自動關機，這次的所有記錄就都沒了，我這次就是這樣。）
於是！這下子真的可以當個「自由的跑者」不受任何手錶、配速、心跳數的制約，專注的在自己跑步這件事了。不過我還是三不五時，問一下旁邊跑者、補給站工作人員「請問現在幾點幾分？」然後推估完賽時間。
因為沒手錶，所以只能用大會折返點感應時間推估，這是我難得跑出前慢後快的全馬，尤其最後的5km應該是整段最快的5k。終點前還有力氣開了1km的拉死鬥。感謝路上許多一起互相激勵、配速的選手。
路跑段一共吃了3包gel(12k,24k,36k)3包bcaa，大會香蕉5根，只喝水，沒喝運動飲料，有吃兩小杯大會八寶粥。
賽後：
比起某一年比完226半夜渾身發熱睡不著起來倒立，這次算好的。但是24包gel累積起來的咖啡因含量應該等於10杯7-11咖啡。所以撐到晚上11點才睡，凌晨3點，要比賽的515選手還沒起床我就先醒了。沒有鐵腿，上下樓梯正常，腰痠，有一點挺不直。手上兩個小外傷傷口，背後兩大片曬傷（防曬乳沒噴到）。算接近無傷、無痛完賽。
感謝：
Leader經理人、寶蓮姐、咖哩等代訂民宿、火車票、單車托運。
大牛專業拍照加上接駁
艾蜜麗庭園民宿 凌晨三點會起來弄現煮早餐的用心老闆娘
小柯 柯驛賓，拿專業的賓士休旅車載單車跟接送。
新衡物理治療 李雅芳治療師協助每週放鬆肌肉
媽媽跟妹妹幫忙頂著，讓我六日店裡最忙的時候還可以去比賽。
老婆在家一打三幫忙顧家顧小孩，讓我每週還能擠出10個小時訓練跟參加活動。
明年一定要把耳根軟、易被推坑報名比賽的問題改善。
（今年2/12渣打馬、3/19 IM70.3、4/2韓國大邱馬、4/29 CT 226、5/21苗栗51.5、6/25 福隆51.5、10/29日本金澤馬。 真的太多了，以後一年一兩場就好）
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