地點：台南馬沙溝
成績：分組10、總排36。
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| 排隊準備下水。photo by趴趴牛 |
Rolling start，大約第7人次下水。
改成游一趟即可，有點退潮，可以走出去約50m。
游一個L型。出去沿著水線右邊游約350m，第一個大浮標之後右轉仍在水線右側游450m，看到ＢＨ大浮標迴轉，沿著水線左側回來。
一開始出去的時候想說要避開人群，結果太左邊，一直被站在SUP上面的救生員叫回來，說我游歪了。於是再往右側切回主集團，水不是很清晰，能見度不好，即便跟游在一個手掌就能碰到腿的距離，我仍然看不清楚前方的人，幾次跟游都沒能跟住。
第二個大浮標前50m好像有流，有種看得到卻一直游不到的感覺。折返後果然感覺變快。
大約游到3/4左右開始覺得三鐵衣磨到脖子，兩側都磨到，加上海水，有點痛。
游泳太慢上岸一看手錶38分。
（回來看了garmin原來我游了1800m，這樣38分不慢啊，比我以前快了。而且不是我距離遠，普遍選手都反應游了1600~1700左右）
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| 單車段 |
轉換區，開Garmin g1000、扣號碼簿、戴安全帽、墨鏡，吃一包gel，穿紅色Titan單車襪、Tr60車鞋，推車出發，共花4分鐘。
單車段開始狂追，沒有被追過，騎兩趟61高架道路。
第一趟AP 201、NP209，第二趟AP掉到199。
每20分鐘吃一包gel，單車上共吃掉4包HIGH 5(進T2前吞下第四包)。運動飲料喝掉900ml。（一罐半）
單車花費1小時07均速，36km/h。
單車要下車之前，剛好看到許佑銓跑步出來，估計差了他7分鐘左右。（1k的距離加上轉換時間）
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| 佑銓。這場比賽假想設定的競爭對手 |
T2 穿Brooks T7，套上、拉彈性鞋帶，手上拿了一包GU、戴上史瑞克綠色帽子出發。一出發的時候，心跳170左右，保持4:35左右的配速。目標穩住心跳在168-170。
大約1k的時候被大腳丫的廖顯湖大哥(M45)刷卡超過，想要吸上去，跟了不到100m，心跳上到172我就放掉了。自此之後就沒被超過了。然後穩住自己的心跳為主，配速就慢慢每公里掉個1秒左右，大約到4:40。
還沒到折返點前，大約3k看到熟悉的背影，是台中的王議進大哥，跟他打個招呼，相約終點再聊（因為兩人都太喘無法聊天）。
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| 賽後與王議進大哥合影（M55第一名） |
4k要折返之前，把手上的GU吃掉。每個水站都喝一小杯水，沒用水淋頭，雖然真的很熱，且無遮陰。
過了折返點之後，開始放手讓心跳上到173-176，過了7k之後，開始讓心跳上到182。最後1500m開始催到4:10配速，心跳上到187，想說撐五分鐘就過去了。這段應該有追到幾個同組的。（結論：我的拉死鬥大概可以開五分鐘，但是要慢慢加上去，不能一下衝太快。）
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| 終點前1k處 |
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| 這時候我喊大牛說我現在心跳187 |
2:35完賽。扣掉里程不夠的苗栗標鐵，這場應該是扎實的破標鐵PB了。
裝備：
身上穿白色ORCA無袖三鐵衣、褲子是ORCA226黑色三鐵褲。
手上有戴黑色袖套，小腿穿紅色2xu腿套，力保不曬傷（從一開始下水就穿全程）。戴specialized黑色安全帽。
Zipp 808輪組第一次比賽。
可以改進的地方：
忘了擦防曬油跟凡士林，脖子有被曬傷，腋下有被心跳帶磨出傷口，蛋蛋也有磨到，洗澡超痛。
游泳歪了，多游300m。
轉換雖然已經快了很多（比起上次苗栗的十幾分鐘），但是還有進步的空間，得開始練習不穿襪子，在車上穿卡鞋，以及不穿襪子直接套鞋子跑10k這件事。
做得很棒的地方：
騎車有穩住，盯緊功率，騎在90%FTP(200w)，第2趟跟第1趟差2、3瓦而已。
跑步也有忍住。前面4k有幾個超過我的，我有忍住沒追上去吸住，保持心跳170之下，一度有超過172，馬上放慢腳步讓心跳掉回168。過了折返點之後才開始慢慢開，最後2.5k開始開到HR180之上。
跑完這種前慢後快的，賽後腳都不會酸痛，且精神很好。
補給有做得很確實，20min吃一包GEL，所以一直有東西可以燃燒。
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| 我的三鐵第一次上頒獎台 |
賽後檢視
穿T7雖然有穿襪子，還是起了5個水泡。還好跑的時候沒感覺痛，跑完回到台北才發現。
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| M35組成績單。 |
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| 賽前調整的PMC(年度計畫裡面設定為C級練習賽，所以沒刻意調整TSB到正，且比賽前兩天還有騎了一次180k) |
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| 分項成績 |
游泳38:18 分組45 總排247 /分組共130 人 /總排共 688人
T1 4:01 分組26 總排122
單車1:07:01 分組7 總排28
T2 2:58 分組16 總排78
跑步43:25 分組12 總排46
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