地點：墾丁小灣，終點南灣
項目：游3.8、騎180、跑42.2，共226公里。
參加人員：我、大牛、老王、嘉輝帶了16個香港朋友、佑銓路跑熊。
賽前策略：預計（穿防寒衣）游1:30，騎（P3） 7:30，跑（日製虎走）4:30。
成績：（自按）游 1:25，T1 11分09，騎 7:10 T2 7分50，跑 4:47。Total 13:42
賽後記錄：
賽前
前一晚2130上床睡覺0230起來尿尿一次，就翻來覆去，20幾分之後才再度睡著，賽前的緊張跟興奮，即時比到第三次還是會有。
0340鬧鐘響前就自己醒來了。
開始吃早餐，香蕉一根，吐司夾草莓果醬，牛奶。
0500到會場開始寄放轉換袋。
即便在旅館大過一次便，到會場又拉了一次。
0555菁英組下水
0600分齡組採輪放下水，每六秒放行一次，一次下水六個。我下水時0604。
還好昨天有提早下墾丁試游一趟，今天多加了防寒衣游起來果然有差。
第一趟1.9游完上岸時看錶嚇了一跳，39:40超乎我預期的好。喝一口水再下。
第二趟就沒像第一趟跟到好跟游的對象，第二趟45分左右。
游泳用85分完成。
三項裡面我最沒把握（最討厭）的就是游泳了。完成之後安心不少。
T1
從海灘跑到T1還蠻遠的，加上為了脫防寒衣、擦腳穿襪子、卡鞋，拖了11分鐘。
騎
賽前就預計要用均速25/公里配速騎，除了第一個25k衝太快53分，其他都蠻剛好59分-1:01左右完成，7個小時的騎乘時間中，共下車尿尿了6次。
每半個小時就告訴自己，開飯了，用餐時間到了。每1個小時就多吞一顆Jason家的童工牌鹽巴膠囊（只帶了五顆，所以第6、7小時沒吞）。
Gu gel 跟硬質的奇亞籽能量棒輪流吃。
水跟運動飲料狂喝，喝到除了第一次的尿是黃的，其他都快要是透明的。喝那麼多是為了排乳酸。
在第130k左右被大牛追過，跟他要了兩包有機gel。後來補給站又拿了六包千沛的gel。
7小時10分完成，又是超過預期，所以連轉換時間算進去，剛好下午三點整出發開始跑步。
T2
因為已經有襪子，這次轉換只花7分鐘。
戴上熟悉的史瑞克帽子，開始最後一項路跑。
跑
一出發，加油團說大牛在我前面3分鐘左右，聽了精神一振，有信心追到！
果然2k-3k之間就抓到了。
我覺得鐵人三項如果游泳好的，是有個好的開始；單車好的，優勢是單車通常佔最多成績、時間比重；但是跑步好的，就像是打大老二手上有個鐵支或同花壓在最後一把，不怕前面輸多少，都覺得有希望一把逆轉贏回來（當然輸太多也很難啦）。而三項裡面我練最多時間，也最有把握的就是跑步了。
這次的路線，去7k，回7k，一趟14k，跑三趟。我心中設定的是一趟一個半小時，三趟剛好四個半小時。
第一趟還真的讓我跑剛好一個半小時。但是第二趟就爆了，跑1:40。第三趟，尾巴催起來1:37左右。
中間好幾次想用走的，但是告訴自己，不管多慢，都要保持跑姿，即使降到七分半。果然，一路上抓了不少前面快後來爆掉的步兵。心跳最慢大概130，最高大概148，就當成一個LSD來練。
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