2015.2.8 台北渣打馬拉松 賽記

總成績3:35:58

每5K大會路牌手按計時
5    28:08
10  24:01
15  24:11
20  24:09
25  24:30
30  24:55
35  26:56
40  26:33
42.195  12:31

賽前:
做了一周的肝醣超補法。先三天都只吃蛋白質(肉、蛋、牛奶、豆漿)跟青菜水果，後面四天只吃澱粉類(白飯、麵、地瓜、香蕉)跟青菜水果。
前三天身體真的很難過、不舒服，且到了周二(第三天)晚上團練10k速耐跑(用44分半跑完的強度而已)回家之後晚上上吐下瀉。
後四天(三、四、五、六)也沒像想像中的可以狂吃下那麼多的澱粉類。

週六晚上貼紮肌內效，脖子、下背、腳底、小腿。右大腿外側ITB有加貼一條。


住得近的總是最晚到。
從店裡走到總統府大概才6、7分鐘，於是04:00起床之後東摸西摸弄到4:50才出門

穿著:
Orca 黑色三鐵服(背心) (4包gel、鹽錠*2)
Orca 三鐵短褲 (4包gel)
紅色長毛象毛帽+鴨舌帽
輕便雨衣(約4k時拋棄)
黑色虎走
綠色injinji 五趾襪
乳頭貼紙膠帶
腋下胯下擦凡士林
飄小雨就沒擦防曬油

比賽:
太晚出發的下場就是被人潮堵住。
前面4k在中山北路上很難跑，左右閃躲，閃人閃水坑，六分到五分半左右的速度。
過了大直之後好一點，開始跑到目標配速內(4:44~50/km)
前半馬剛好1小時45分，等於把前面4k塞車的時間追回來到標準5分速3:30完賽的進度了。
想說如果後半可以維持住，應該很棒。
過了25k想說還不錯，沒掉速。
過了32k開始疲勞感出來，配速掉出5分整。於是找了廁所排了憋了很久的尿，還找了救護站噴肌樂(大概各花了一分鐘)。
32~40意象開始感到路徑變長，每1k變得好久才到，但是還是沒有抽筋或是爆炸，比起前一場廈門好很多。配速還能維持在5:15~20左右。
最後2k想要加速拚3:35以內，就有一兩次快要抽起來，趕快再慢下來，完賽重要。

幾次轉折的折返點看著對向跑者，尋找熟悉的身影，結果佑銓是睡過頭沒來，有看到老蕭跟顯哥。末段還有遇到堯輝一次。

補給:
5k水站沒進去，之後每個都有進，拿到水或是舒跑不一定(桌沒用顏色區隔，看運氣)
10k吃gel一包，15k吞一顆電解質膠囊，20k吃gel一包，25k吞電解質膠囊一顆，30k吃gel一包，32、35、38再各吃了一包gel。
總共吃6包gel，兩顆膠囊，32k還有吃了一條硬的奇亞子穀物棒。

賽後:
鐵腿程度中等，沒大抽筋。
胯下有一點點摩擦到，洗澡時會有一點痛，第二天復原。
左邊腋下也有一點磨到。

隊友:
蕭教練301分組第七上台領獎金6000。
顯哥317
堯輝357小破PB 1分鐘

半馬
光男85分 分組第八
Jason 84分
小楊 跟 瓦特 89分

Garmin connect
心跳
Av  164
Max  175
步頻
Av188

檢討:
12月富邦 325
1月廈門330
2月渣打335
下一場3月的國道別再退步了
月里程的量要再增加，才不會每次都是後段沒力，右腳的腳底筋膜炎要處理，兩大腿外側ITB要放鬆，腰影響腿，上背部緊。盡量二、四、日跟好團練，週六跟練車，要不然226沒練車會很慘。